国庆健康随行 教你快乐度假 明天开启长假模式,这份指南收好

发稿时间:2019-11-06 19:51:53 来源:匿名

中秋节刚刚过去,明天我们又将有一个国庆节假期。面对为期七天的长假,有些人会选择在家放松,有些人会选择去城市附近的乡村亲近大自然,有些人计划去陌生而遥远的地方旅行,有些人选择和家人朋友聚在一起喝酒。不管选择什么,健康总是同一个话题。对于那些放松的人来说,他们应该如何健康快乐地度过他们的长假呢?请看看专家为您介绍的“国庆养生秘诀”。总有一个适合你的。

食物提示

它主要是温暖、潮湿和宁静的,不吃不喝。

“吃”是重中之重。不管什么节日,总会有食物和饮料。然而,中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生指出,饮食非常重要。

不要吃喝:我们通常一天吃三顿饭,而且数量是按时确定的。消化系统形成了适应饮食行为的规律。饮食容易导致体重增加、胃肠功能障碍,并增加急性心脏病发作的风险。

补水:秋天干燥的空气浮躁,人体内的水分容易流失。当体内水分不足时,你会感到口渴、头痛和疲劳。注意及时补充水分,尤其是在旅行时。每天至少喝1500毫升(8杯)的水。茶和白开水是健康的选择。

不要喝太多酒:当朋友和亲戚聚在一起时,酒是必不可少的。首先,开车时不要喝酒,开车时不要喝酒!葡萄酒是选酒的首选,低度白酒是选酒的最佳选择。过量饮酒会导致胰腺炎。减轻酒精中毒的最好方法是少喝酒!

专家特别推荐几道国庆节必须吃的养生菜。

1.补肾植物:秋葵

最著名的蔬菜是秋葵。这种蔬菜不是很常见,但是最近它已经出名了。根据科学家的研究,秋葵具有补肾强身的功效。

2.防寒:莴苣和花椰菜

花椰菜的维生素C含量比大白菜和黄豆芽高3~4倍。花椰菜是一种适时的保健蔬菜,不仅可以预防感冒等呼吸道疾病,而且是一种很好的血管清洁剂。

莴苣含碘量高,有利于人体的基础代谢和身体发育。莴苣叶的营养比莴苣茎高得多。秋天容易咳嗽的人吃莴苣叶来止咳。

3.脸上没有粉刺:莴苣和苦瓜

莴苣富含维生素和微量元素。它的含水量是蔬菜中最好的。多吃莴苣有助于补充皮肤水分和预防痤疮。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分,不仅能提高免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。

旅行策略

出门前一定要做好充分的准备。

对于长期旅行的人来说,提前做好健康旅行策略,准备好小药箱以应对常见的假日疾病尤为重要。

1.开车,头疼

节假日开车时,尽量避免长时间开车,以确保充足的睡眠。或者开车两个小时后下车放松,补充水分,做10分钟的运动来移动脖子。

2.晕动病、晕船和晕机

建议你在登上公共汽车、船或飞机之前不要吃太多,也不要吃油腻的食物,以减轻你的胃负担。一定要准备晕车药,在出发前半小时到一小时空腹服用。此外,生姜可以防止晕车,最好随身携带一些,生姜可以在路的尽头浸泡在水中饮用。

3.寒冷

在秋天,当早晚温差很大,加上旅途劳累,身体抵抗力就会下降,很容易感冒。建议你出门时随身带些厚衣服,随时增减。感冒药甚至更重要。此外,我们应该尽力减少进入拥挤的公共场所。

4.腹泻和便秘

在旅游期间,除了欣赏风景,最吸引人的是美味的当地小吃。因此,吃坏胃是一种常见现象。除了准备治疗肠道疾病的药物,最好带一小瓶盐。清洗水果时,加入一些盐溶解水果表面的农药,可以有效杀菌消毒。

体育指南

锻炼不应太剧烈,睡眠补充不应过多。

七天假期既不短也不长。睡觉太浪费,旅行太累。在长假期间,体育锻炼不仅有益于心血管健康,还有益于改善情绪和缓解压力。

我们应该如何锻炼?体育专家指出:“秋季是锻炼的好季节,但此时,人体的阴阳正处于收敛和内部营养的阶段,所以锻炼也应该符合这个原则,也就是说,运动量不应该太大,以防止过多出汗和流失阳气。运动应该简单温和,少活动。”

专家认为,即使在家里,认真拉伸也是一项运动。只要你喜欢并认真地去做,你就不必大汗淋漓,放声尖叫。

无论是在家还是在户外,每次锻炼后,你都应该多吃一些食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,它们可以滋阴润肺、补充水分、促进体液生成。如果你出汗多,你可以用少量、多次补充生理盐水,并以慢饮为指导。

由于人体肌肉韧带会在温度下降的环境中反射性地引起血管收缩,肌肉伸展会明显减少,关节生理活动会减少,神经系统调节和控制运动器官的能力会降低,从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤专家提醒所有运动员,他们必须在每次锻炼前做好充分准备。

对于那些平时最大的愿望就是睡懒觉的年轻人来说,一旦他们放假,“睡眠补充”就成了他们唯一想做的事情。根据调查,40%的成年人把“呆在家里,睡觉,上网和看菜”作为他们休息的首选。然而,上海中医失眠医疗合作中心副主任史明表示,过量的睡眠补充会扰乱生理时钟,不仅不会让你精力充沛,而且很容易导致头晕和脑肿胀。他建议,如果你真的想赶上你的假期,你可以晚一两个小时起床,或者在中午12点到1点之间。如果你在旅行,睡觉前一小时洗澡,睡觉前浸泡双脚,少喝咖啡和浓茶,吃麦片和面包都可以帮助你睡个好觉。

□根据《人民日报》、《环球时报》、《健康时报》等。

疾病预防的秘密

国庆节假期,注意预防这些疾病

明星新闻(刘徐翔,邱向峰记者马陆兵)“十一”黄金周即将来临。合肥市疾控中心提醒市民要注意预防病毒性腹泻、食源性疾病等。无论是旅行、在家聚会还是吃饭。

前往卫生设施差的国家和地区度假的居民应特别注意饮用水、食品卫生和个人卫生。如果出现类似游客的腹泻症状,应及时到正规医疗机构治疗。夏秋季感染性腹泻主要由病毒引起,常见的病毒感染有轮状病毒和诺如病毒。在预防方面,应注意饮食、饮用水和环境卫生,并应养成经常洗手的良好个人卫生习惯。一旦出现上述症状,应及时就医。

食源性疾病通常以短时间内集中发病、凶猛、覆盖面广为特征,通常以暴发或集体中毒的形式出现。10月份,特别是黄金周期间,市民应注意晚餐、派对、婚宴等活动中的食品卫生,防止生熟食品混合、餐具交叉污染和消毒。餐饮业或者集体单位食堂应当保证良好的食品质量和餐具消毒,规范食品操作规程,防止食源性肠道传染病和食物中毒。

流感,简称流感,是秋季和冬季最常见的传染病。老年人、儿童、体弱者和慢性病患者易患流感。这些人应该尽早接种疫苗。目前,这是接种流感疫苗的最佳时机。由于流感是一种病毒性传染病,没有具体的治疗方法,因此采取早期预防措施非常重要,例如在流感高发期间避免进入空气污浊的地方。当你必须走的时候,你最好戴上面具。

蔡福根/整理

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